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7 astuces pour ne pas tomber malade

La saison de la grippe et du rhume approche lentement, et il est important que chacun prenne les mesures nécessaires pour assurer sa santé. Bien que tout le monde tombe malade de temps en temps, il existe de nombreuses façons d’éviter de tomber malade et même de combattre les infections. Voici 7 conseils sur la manière dont vous pouvez rester en bonne santé et renforcer votre système immunitaire.

Dormir suffisamment

Dormir suffisamment est essentiel pour que votre corps se maintienne en bonne santé et conserve sa résistance aux infections. Le manque de sommeil affecte les défenses naturelles de votre corps contre les virus et affaiblit votre système immunitaire en général, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections telles que le rhume et la grippe. Veillez à dormir de 7 à 9 heures chaque nuit, si possible. Pour avoir un bon cycle de sommeil, nous vous conseillons d’acheter un climatiseur central afin de pouvoir vérifier et régler de la bonne manière la température de votre chambre.

Évitez le stress

Le stress joue un rôle important dans l’affaiblissement de notre système immunitaire. Le stress chronique déclenche la libération d’hormones qui affaiblissent notre système immunitaire et augmentent le risque de contracter une infection virale ou bactérienne. Il est important de réduire le stress autant que possible en prenant le temps de se détendre et de méditer, en pratiquant le yoga ou en s’adonnant à toute activité qui vous permet de prendre des respirations contrôlées et de vous détendre en pleine conscience.

Mangez des aliments sains

Une alimentation riche en fruits, en légumes, en graisses saines, en fibres et en protéines maigres présente de nombreux avantages pour la santé générale, notamment pour renforcer l’immunité! Les vitamines C et D sont particulièrement importantes pour lutter contre les rhumes, alors essayez de manger des aliments comme les oranges (pour la vitamine C) ou de prendre un supplément de vitamine D chaque jour si nécessaire. Privilégiez également la variété: chaque aliment contient des minéraux et des vitamines essentiels au maintien d’une bonne santé de la tête aux pieds.

Lavez-vous souvent les mains

Les germes se propagent rapidement – se laver souvent les mains avec du savon ou un gel antibactérien permet d’éliminer les germes avant qu’ils n’aient la possibilité de vous infecter. N’oubliez pas les autres objets liés à l’hygiène comme les poignées et l’argent, d’où l’importance de se laver fréquemment les mains!

Restez actif

L’exercice renforce notre immunité en nous aidant à rester plus actifs tout en augmentant la circulation dans tout le corps. Cela accroît la vitesse à laquelle les anticorps peuvent être acheminés là où ils sont le plus nécessaires – ce qui nous protège des maladies cette saison. De nombreuses formes d’exercice sont bénéfiques, comme le HIIT (high intensity interval training), les longueurs de piscine, les promenades en plein air, etc. Trouvez ce qui convient le mieux à votre style de vie et persévérez – la constance est essentielle !

Restez hydraté

Il est toujours important de s’hydrater, mais c’est encore plus crucial lorsqu’il s’agit d’éviter les maladies, car l’eau aide à éliminer les toxines de notre corps qui pourraient autrement nous rendre malades. Visez 8 à 10 verres par jour – plus selon votre niveau d’exercice – et essayez de ne pas boire de boissons chargées en sucre qui peuvent nuire à notre corps à la longue – jus de fruits, sodas, etc. Le thé et le café ne comptent pas non plus pour une bonne hydratation, alors, assurez-vous de boire suffisamment d’eau pure ou de tisanes à la place dès que vous avez soif.

Gardez votre environnement propre

Cela concerne aussi bien l’intérieur que l’extérieur – nettoyer régulièrement les surfaces permet de réduire l’accumulation de germes. Passez l’aspirateur sur les tapis toutes les semaines, lavez régulièrement les draps à l’eau chaude et passez l’aspirateur sur les meubles rembourrés si nécessaire (au moins tous les 6 mois).