Les postures sont les éléments qui font du yoga la discipline qu’elle est. Elles sont essentielles dans la réalisation complète et correcte d’une séance. Tous les pratiquants de cette discipline seront invités à accomplir des positions et des gestes spécifiques. Les débutants en yoga ne dérogeront pas à cette règle. Quelques asanas sont notamment dédiées à ceux et celles qui commencent dans la discipline. Ce sont des positions adaptées à leurs conditions.
Le Balasana ou Posture de l’enfant
Trouver un cours de yoga pour débutant est tout à fait possible. Les professeurs du centre yoga iyengar à Montpellier pourront accompagner le novice dans son parcours. Au tout début d’une séance de yoga, que ce soit pour les novices ou bien pour les pratiquants avec de l’expérience, il faudra accorder du temps pour l’accueil.
Durant cette étape, il s’agira de faire des échauffements pour préparer le corps ainsi que l’esprit. Le Balasana ou Posture de l’enfant est une posture qui est généralement réalisée au commencement d’une séance de yoga. Que ce soit pour les débutants ou pour les expérimenter, le Balasana est une asana qui ne demande pas trop de souplesse. Elle peut être une posture de repos ou de transition.
L’Adho Mukha Svanasana ou Le chien tête en bas
Considérée comme l’une des postures classiques du yoga, celle de l’Adho Mukha Svanasana est sans aucun doute l’une des asanas les plus populaires. Il peut tout à fait être réalisé par un débutant dans la discipline. Toutefois, il est vivement recommandé de bien l’effectuer pour éviter les blessures. En effet, même si la posture est assez courante, il est tout à fait possible de l’exécuter de la mauvaise manière.
Pour s’assurer de ne pas faire d’erreur, il est recommandé aux débutants de faire le choix d’un bon cours de yoga. Nombreux sont les centres qui proposent des séances. C’est notamment le cas de ce centre de yoga iyengar à Montpellier. Le yoga iyengar est une version du yoga initié par le maître en la matière B. K. S. Iyengar. C’est une discipline qui se caractérise par l’utilisation de certains accessoires.
L’asana du chien tête en bas se manifeste comme suit :
- on commence par une position à quatre pattes, les mains sur la même ligne que les épaules,
- puis on tourne les coudes légèrement afin qu’ils soient parallèles au mur derrière,
- on relève ensuite les genoux et les hanches en les tendant vers l’arrière,
- enfin, on allonge la colonne vertébrale en serrant l’intérieur des cuisses.
Le Supta Matsyendrasana ou Torsion de la colonne
La posture de la torsion de la colonne vertébrale, comme son nom l’indique, a pour objet de réaliser une légère torsion de notre tronc. En fait, il s’agit d’un asana qui s’effectue en suivant les 4 étapes suivantes :
- Étape n°1 : on s’allonge sur le dos tout en enroulant doucement le genou droit vers la poitrine. Les genoux sont maintenus entre les bras. Quant à la jambe gauche, elle reste tendue sur le sol.
- Étape n°2 : on relâche les bras de leur étreinte puis on les place de part et d’autre du corps. Le genou droit sera glissé vers le côté gauche du corps.
- Étape n°3 : on tourne de façon délicate le tronc vers le côté droit jusqu’à ce qu’une sensation d’étirement soit ressentie.
- Étape n°4 : pour finir, on revient au centre pour recommencer avec l’autre jambe, de l’autre côté du corps.
L’asana Supta Matsyendrasana permet entre autres d’ouvrir le cœur et rend plus aisé le relâchement de la tension du dos.
Le Phalakasana ou La planche
La posture de la Planche ou Phalakasana est connue pour être un asana fondamental. La Planche est à la base de nombreuses autres postures de yoga. Elle donne l’occasion au pratiquant de renforcer ses poignets, son tronc, mais aussi ses bras. Afin que la posture soit réalisé avec succès, il est important de maintenir un alignement parfait entre les hanches et le reste du corps. Les abdominaux seront notamment engagés au cours de la posture. Parmi les bienfaits de l’accomplissement du Phalakasana, on peut citer :
- l’amélioration de la posture en général,
- le renforcement de l’ensemble du corps,
- le soulagement des douleurs au niveau du dos.