Les exercices de Kegel ont été conçus par le Dr Arnold Kegel dans les années 1940 pour aider les femmes à prévenir ou à contrôler l’incontinence urinaire et d’autres problèmes liés à la faiblesse du plancher pelvien. Néanmoins, ces exercices, pour peu qu’ils soient correctement pratiqués, peuvent être bénéfiques aussi bien pour la gent féminine que masculine.
Comprendre le plancher pelvien
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de tissus qui forme une sorte de « hamac » soutenant divers organes, y compris la vessie, l’utérus (chez les femmes), le rectum et l’intestin. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, ces muscles sont sollicités presque tout le temps, pas seulement lorsque l’on va aux toilettes. Ils interviennent lors des éternuements, des toux, et lors du port de charges lourdes, entre autres.
Le lien entre le plancher pelvien et l’incontinence
Une faiblesse ou une détérioration du plancher pelvien est souvent liée à l’incontinence. En effet, lorsque ces muscles perdent de leur élasticité et de leur force, ils peuvent ne plus soutenir correctement les organes, notamment la vessie. Cela peut entrainer des fuites urinaires ou une incontinence totale, en fonction du degré de faiblesse des muscles mais le passage à la couche pour adulte n’est pas inévitable.
Les exercices de Kegel pour fortifier le plancher pelvien
Les exercices de Kegel consistent à contracter puis à relâcher les muscles du plancher pelvien. Voici une série de mouvements que vous pouvez essayer :
- Localisez les muscles du plancher pelvien. Une méthode consiste à tenter de stopper l’écoulement de l’urine en plein milieu: les muscles qui permettent de faire cela sont ceux du plancher pelvien.
- Contractez ces muscles pendant environ 5 à 10 secondes, puis relâchez pendant le même laps de temps.
- Répétez ces exercices 10 à 15 fois par session, et essayez de réaliser 3 sessions par jour.
Il est important de ne pas solliciter les muscles du ventre, des cuisses ou des fesses en même temps.
Les produits complémentaires aux exercices de Kegel
Des appareils tels que les cônes vaginaux ou les boules de geisha (pour les femmes) peuvent apporter un réel soutien à la pratique des exercices de Kegel. Ces dispositifs, insérés dans le vagin, aident à localiser les bons muscles et encouragent la contraction. De plus, les compléments alimentaires et les produits à base de plantes, tels que ceux de la marque Pelvix, peuvent favoriser le renforcement du plancher pelvien.
FAQ : Questions courantes sur les exercices de Kegel
Combien de temps faut-il pour observer des améliorations ?
Cela varie suivant les personnes, mais généralement, des résultats commencent à être perceptibles après quelques semaines de pratique régulière des exercices.
Les hommes peuvent-ils aussi pratiquer les exercices de Kegel ?
Oui, absolument. Les hommes aussi peuvent renforcer leur plancher pelvien, ce qui peut aider à prévenir l’incontinence et favoriser une meilleure fonction érectile.
Faut-il consulter un médecin ou un physiothérapeute avant de commencer les exercices de Kegel ?
Il est conseillé de se rapprocher d’un professionnel de la santé avant de débuter tout programme d’exercices, notamment si vous êtes enceinte ou si vous souffrez de problèmes médicaux spécifiques.
Les exercices de Kegel, lorsqu’ils sont pratiqués correctement, peuvent apporter une contribution significative à la lutte contre l’incontinence, pour une vie plus sereine et un bien-être renforcé.